年齢とともに記憶力の低下は必然か！？その原因と対策を徹底解明！
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なんだか最近物覚えが悪くなったなぁ、
なんて思うことはありませんか？
実はそれ、物覚えや記憶力が
悪くなったわけではないのです。
記憶力の低下のメカニズムと対策を知れば、
また昔のような記憶力を取り戻せるかもしれませんよ！？
記憶力低下の原因
年齢とともに衰えていくと思われている記憶力。
実は物心つく頃から高齢になっても
「記憶力」は殆ど変わらないのです。
では、
たくさんの事を憶えられた昔と、
なかなか憶えられない今とでは
何が違うのでしょうか？
記憶力には、脳の働きが大きく影響しています。
つまり、脳の働きが低下すると
記憶力も低下するということになります。
では、脳の働きが低下して
記憶力が低下する原因には
どのようなものがあるのでしょうか？
脳というのは、
使えば使うほど考えれば考えるほど
その働きが活発になります。
逆に言うと、
使わないほど考えないほど
脳は機能を低下させるということです。
「脳を使わない」というのは、
いつもほとんど変わらない、
刺激のない生活を送っていたり、
睡眠不足や栄養不足で
上手く脳を使えなくなった時に脳の働きが鈍ってきます。
またストレスによって
考えることができなくなった時にも
そのような状態になります。
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さらに、喫煙やアルコールの過剰摂取で
脳への血流が悪くなると
脳への栄養素や酸素が少なくなり
脳が働きたくても働くことができなくなるのです。
その脳の働きが悪くなったり
脳が刺激を受けにくくなったりすると
記憶力の低下を招くのです。
記憶力低下を防ぐ対策方法
そんな記憶力の低下を防ぐために
出来る事はあるのでしょうか？
簡単に考えると、脳の働きが低下すると
記憶力が低下するのであれば、
脳の働きを活発にすると
記憶力も悪くならないということです。
では、
脳の働きを活発にするのには
どうしたらいいのか考えてみてください。
そして考えて思いついたことを
言葉にして言ってください。
実はこの
「考えたことを言葉にして言う」
ということが
記憶力の低下を防ぐ方法のひとつなのです。
頭で考えるだけよりも言葉にすることによって
脳を刺激する行動が増えます。
さらに言えば、思ったこと、考えたことを
家族や友人に話してみてください。
独り言で言葉にするよりも、
聞いてくれる相手がいる方が
さらに脳が刺激され、
記憶として確かなものになります。
ほかには、
栄養不足や睡眠不足が原因の場合は
生活習慣の見直しや、
ストレスが原因であれば
ストレス解消をして頭をすっきりさせましょう。
記憶力の低下が心配になるのなら、
喫煙やアルコールも控えた方がよいでしょう。
ちょっとした瞬間にできる記憶力に効果的な脳トレ
脳の働きが活発になる対策をしたら、
今度は記憶力を鍛える
トレーニングをしてみませんか？
トレーニングと言っても
勉強などの堅苦しいものではなく、
ちょっとしたスキマ時間にできる
簡単なものばかりです。
暇つぶしに記憶力アップの
トレーニングなんていかがですか？
★★★ 意外と長く正解し続けるのが難しい「暗算」 ★★★
車のナンバープレートや
街中の看板の電話番号や値段など、
外に出るとあらゆるところに数字があります。
それらの数字を
暗算で足し算してみましょう。
車のナンバープレートであれば
4桁の数字を一桁ずつ足していく、
電話番号なら６桁から７桁の数字を
一桁ずつ足していってみましょう。
立ち止まることなく
流れながら数桁の数字を足していくというのは、
案外頭を使うものです。
一桁になれて来たら、二桁ずつ三桁ずつと
難易度を上げてみましょう。
★★★ 意外と続けるのが難しい！？「ひとりしりとり」 ★★★
「思い出す」という行動を
メインにした記憶力トレーニングです。
人間は意外と毎日同じような言葉しか
使っていなかったりします。
電車に乗っているときなど、
頭の中で一人でしりとりをしてみましょう。
長く続ければ続けるほど
普段使っている言葉は先に出ているので
知っている言葉を探すのに記憶を駆使します。
通常のしりとりのルールに縛られず、
「知っている曲名」や「地名」など
自分ルールのしりとりをすると
楽しく記憶の発掘ができます。
続けているうちに
意外な記憶が思い出されて
楽しくなるかもしれませんよ！
よく使う道具は
すぐ出せるところに置いておくように、
記憶も良く使うものはなかなか忘れません。
記憶力が低下したかなぁ、と思ったら
今までのいろいろな思い出を
振り返ってみましょう。
思い出すことで忘れず記憶力の低下を防げますよ。
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