その頭痛の原因はストレスかも！？この方法でストレス解消しちゃおう！

 

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本日は

「頭痛とストレス」

について取り上げます。

 

頭痛の原因は様々ですが、

その大きな原因の一つとして

ストレスが挙げられます。

 

現代社会は

仕事の悩みや人間関係の悩み、

果ては経済的な悩みまで

何かとストレスの多い毎日です。

 

職場では時として、

パワハラすれすれの叱責が行われ、

そのうえ夜遅くまで残業しても

お給料も、ちっとも増えません。

 

「働けど働けど我が暮し楽にならざり」

というやつですね。

 

通常の仕事ではミスはつきものです。

そんな時、上司に毎日のように叱責されたりすると

それが精神的にストレスとなり、

頭痛の原因になることがあります。

 

そんな時は、

自分がどれ程ストレスをかかえているかを

知るための

ストレスチェックをおススメします。

 

 

３分でできる簡単ストレスチェック

 

 

最近ではインターネットでも

ストレスチェックが

できるようになっています。

 

数種類の質問に答えることによって、

自分はどういったストレスを抱えているのか

またどの程度ストレスを抱えているのかを

知ることができます。

 

 

質問内容は、

◆「突然のことに動揺しやすいか」

◆「他人から愛されていると感じているか」

◆「イライラしやすいタイプか」

◆「リーダーシップがある方だと思うか」

◆「健康面に問題はないか」

 

など

様々な質問に対して、

「はい」か「いいえ」で答えることで、

自分の抱えているストレスについて

把握することができます。

 

 

ストレスが引き起こす体調不良とは？

 

 

ストレスが引き起こす体調不良には

過敏性腸症候群、不眠症、脱毛症、うつ病

などがあります。

 

その中でも、うつ病や不眠症は深刻です。

 

不眠症は寝付きが悪い、眠りが浅いなど

十分に睡眠がとれない状態のことで、

よく眠れないため

日中の眠気や注意力の散漫

などの症状が起こります。

 

うつ病はパワハラや残業で精神が疲弊し、

気持ちが落ち込んでしまう病気です。

 

現在、ストレスでうつ病が発症し、

自殺している人たちも増えてきています。

 

 

みんなのストレス発散方法を真似しよう！

 

 

それではどうやったら

簡単にストレスを発散し解消できるのか。

その方法をいくつかご紹介しましょう。

 

★★★　歌をうたう　★★★

 

まず最初にオススメするのは

「歌をうたう」という方法です。

 

それもできるだけ大声で歌う方が

ストレスの発散効果が大きいようです。

 

家で歌ってもいいですが、

なかなか家の中で大声で歌えないという人は

カラオケですね。

 

最近は一人カラオケも流行ってますから、

１人でカラオケBOXに入っても

全然ヘンじゃないですよ。

ご安心を！

 

 

★★★　運動をする　★★★

 

次にオススメするのは

運動をするという方法です。

 

運動の種類や量は人によってマチマチですが

とにかく机に座ってないで

身体を動かすことをオススメします。

 

外に出てジョギングやウォーキングなどは

とっても手軽でイイですね～。

スイミングやバッティングセンター

などもGOODです！

 

また環境が許せば、ジムで汗を流したり、

サンドバッグを思いっきり殴るのも

とてもストレス発散に効果的です。

 

別に外に出なくても、

家の中で腹筋や腕立て伏せ、

スクワットなんかでも

結構いい気分転換になりますよ！

 

 

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★★★　瞑想をする　★★★

 

次は瞑想です。

ただじっと座って目を閉じるだけです。

 

これはどちらかというと、

まだ自分に真正面から問題と向き合う気力が

残されている場合にオススメです。

 

この方法は私もよくやりますが、

私の場合は、

同時に線香を焚いて行う場合が多いです。

線香の香りが妙に心を落ち着かせてくれます。

 

そして今ある問題や、

自分の心を乱している要因と

じっくりと向き合うのです。

 

そうすることによって、

ストレス発散と同時に、心も鍛えられます。

これ、イチオシです。

 

 

★★★　映画を観る　★★★

 

次は映画を観るという方法。

 

もちろん映画館に行っても結構ですし

レンタルビデオでもいいと思います。

 

感動する映画でもいいですし、

コメディ映画なんかも

ストレスを大いに発散してくれます。

 

過去に自分が観た映画で、

良かったと思う映画を再びDVDで観ると、

その時の気持ちがよみがえります。

 

人は思いっきり感動したり

思いっきり泣いたりすると、

ストレスが発散されることが分かっています。

 

 

★★買い物・ウィンドウショッピング★★

 

 

とにかく街に出ていろんなお店に入ってみましょう。

洋服、かばん、時計、文房具、100均、CD、ホームセンター

などなど、街には様々なお店が並んでいます。

 

それらを何となく眺めているだけでも

気分が変わってきます。

 

財布が許せば、何か自分に買って帰るのも

ささやかな楽しみになって、

気分が晴れるかも知れませんよ。

 

ウィンドウショッピングだけでも

効果は充分期待できます。

 

 

★★★　寝る　★★★

 

とにかく横になって目を瞑ります。

眠たくなくても、

横になればそのうち眠りにつきます。

 

そして１時間も経って目を覚ませば

脳の中がリセットされて

気持ちがスッキリすることがあります。

 

もしどうしても眠りにつけずに

頭の中がモヤモヤしているようでしたら

自分の呼吸を数えて下さい。

 

息を

「吸って～、吐いて～」

「吸って～、吐いて～」

これをゆっくり心の中で呟きながら

目を瞑るのです。

 

それがなかなか馴染めない人は

「羊が１匹、羊が２匹・・・」

という例のあの呪文でもOKです。

 

 

★★★　動画を見る　★★★

 

普段あまり考えていないようなテーマの

動画を見るのも一つの方法です。

 

特に社会問題やサイエンス関係はオススメです。

これらの動画を見ていると

自分の悩みが

如何にちっぽけな悩みか！

ということが分かります。

 

YouTubeなどで

「飢餓・海外」「宇宙・謎」「格差社会・貧困」

などで検索してみて下さい。

 

今の悩みが

いっぺんに吹き飛ぶかも知れませんよ。

 

 

★★★　その他　★★★

 

その他にも

「美味しい料理を食べる」「部屋の掃除をする」

「趣味に没頭する」「料理を作る」「酒を飲む」

などなど色々ありますが、

 

いずれにしても自分でストレスの発散方法を

いくつか持っていた方がよさそうですね。

 

何かとストレスの多い現代社会、

自分の身は自分で守るしかありません。

 

日頃から上手にストレスと付き合う方法を

知っておくことは非常に大切です。

 

様々な方法でストレスと上手に付き合って、

毎日の生活を乗り切りましょう！

 

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