ストレスは吐き気や頭痛を引き起こす！？その原因と対処方法は？

 

 

 

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自分の企画を発表するときや、

大勢の前で自分の意見を述べる時などには、

慣れていないと

大きなストレスを感じますね。

 

小心者な私はいつも、

人前に立つと心臓が縮む思いをしています。

 

キャパシティを超えた大きなストレスは、

体に悪い影響をもたらしてしまいます。

 

上手な対処方法を自分で考えておくのは

とっても大切ですね。

 

 

ストレスと吐き気・頭痛の因果関係

 

大きなストレスをかかえている時は、

体のあちこちに不調を感じるものです。

 

とても嫌なできごとがある日は、

朝から体がだるかったり、

何となく頭が重かったりしますよね。

 

学生時代には、

「今日はマラソン大会」とか、

「明日はテストがある」など、

 

嫌なイベントがある日には、

かなり憂鬱な気分で朝を迎えた人も

いるのではないでしょうか。

 

嫌なイベントが精神的な負担になるのは、

大人も同じです。

 

精神的な負担を感じているときに、

体が不調な気がするのは、

気のせいではないかもしれません。

 

ストレスは、自律神経や

ホルモンバランスの乱れとして、

体調に影響します。

 

自律神経が乱れると、

頭痛やめまいをおこしたり、

不眠や食欲不振などの

不調を起こしやすくなるのです。

 

また、ストレスを感じるときは、

体も緊張しています。

 

体の筋肉に力が入りすぎてしまうことも、

頭痛の原因になります。

 

 

対処方法はあるの？

 

緊張しないようにするのが、

一番の対処法です。

 

自分がどういう場面で緊張しやすいのかを知り、

そういった場面に慣れれば、

頭痛を覚えるほどのストレスを感じることも

なくなるでしょう。

 

そのためにはまず、

「それに近い状況で、

自分が耐えられる程度の場面」

を多く体験することです。

 

偉い人たちを前にしての

プレゼンがストレスになるのなら、

まずは知人や家族の前で

堂々と自分の意見を述べる場を

作って慣れてみましょう。

 

 

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大人数を前にしての発表が

ストレスになるなら、

少人数を相手に発表できる場に

多く参加して慣れていきましょう。

 

他には、自分自身の気持ちを

ストレスから遠ざける方法があります。

 

「観客を人間だと思わず、

ジャガイモやナスビが並んでいるのだと

思い込むようにする」とか、

 

「自分は誰にも注目されていないと思い込む」

などの方法があります。

 

「手のひらに、人という文字を

三回書いて飲み込む」

 

などの方法も、

これで緊張しない！

と自分に思い込ませる方法です。

 

緊張しないで済むようになれば、

ストレスからくる頭痛に

悩まされることもなくなるでしょう。

 

 

どうしてもすぐに治したい人は？

 

ストレスを感じなくて

済むようになるには、

それなりの時間と練習が必要です。

 

今感じている頭痛や苦痛は、

できるだけ早く治したいものですよね。

 

ストレスからくる頭痛をやわらげるためには、

リラックスを促せる方法を試してみましょう。

 

目のまわりや肩の筋肉が

緊張で凝り固まっていると、

頭痛につながりやすくなります。

 

あたたかいタオルをのせるなどして、

血液の循環を良くしてみましょう。

 

大きく深呼吸をして、体の力をぬきましょう。

 

カモミールなど

リラックス効果のあるお茶を

ゆっくりと飲んだり、

 

ゆったりとしたテンポの

穏やかな音楽を聴いて、

気持ちを落ち着かせるのも

ひとつの手段です。

 

ストレスはさまざまな形で

体へと影響をおよぼします。

 

あなたが今感じている頭痛も、

ストレスからくる影響のひとつかも知れません。

 

社会人になりたての若いうちだからこそ、

緊張する場面も多いはずです。

 

まずは肩の力を抜いて、

リラックス

することを第一に考えてみましょう。

 

 

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