便秘にヨーグルトは効果的？便秘に効くおすすめ食品を徹底比較！

 

 

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女性に多い便秘。

 

体は細いのに

おなかだけぽっこりでお悩みの方も

多いのではないでしょうか。

 

バランスの良い食事と

適度な運動で解消できればよいのですが、

忙しくてなかなか運動する時間が

取れなかったりします。

 

そんなとき手軽に便秘を解消できる

食べ物があれば助かりますよね。

 

腸内環境を整えると言われている

ヨーグルト は

本当に便秘に効くのでしょうか。

 

 

 

どうして便秘になるの？

 

 

では、どうして便秘になるのでしょうか。

また、なぜ女性に多いのでしょうか。

 

原因は何種類かあります。

 

◆運動不足、水分不足、

食物繊維不足、腹筋力の低下、

極端なダイエットなどが原因で

大腸の動きが弱まっている

 

◆精神的ストレス、環境の変化、

過敏性腸症候群などが原因で

大腸が過緊張状態である

 

◆高齢者や寝たきりの方の他、

痔などで排便を我慢することが原因で

直腸に便が溜まってしまう

 

などがあげられます。

 

 

 

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ではなぜ女性に多いのでしょうか。

私は幸い体質的に便秘症ではなく、

辛さはわからないのですが、

周りにはたくさん

便秘体質の女性がいて悩んでいます。

 

原因は次のようなことが考えられます。

 

★女性は男性より腹筋が弱いため、

大腸の動きで便を送る力が弱い

 

★無理なダイエットで

食物繊維や水分が不足しがち

 

★集団でいるときなど恥ずかしくて

トイレを我慢したり、

旅行先など環境が変わることで

影響を受けやすい

 

★女性ホルモンのひとつである

黄体ホルモンの影響を受ける

 

筋肉量や女性ホルモンに関して言えば、

便秘は女性の「性」のようにも

感じてしまいますね。

 

 

 

便秘に効くおすすめ食品

 

それでは、

便秘によいと言われる食品は

どのようなものがあるのでしょうか。

 

便秘解消には

食物繊維が豊富な食べ物がよい

と言われています。

 

食物繊維の豊富な食べ物は

以下のようなものです。

 

納豆、モロヘイヤ、アボカド、

バナナ、きな粉、シリアルなど。

 

また乳酸菌も

腸内環境を整えてくれる優秀な食品です。

 

ヨーグルトが乳酸菌の含まれる

食品の代表選手ですよね。

 

でも、実はビフィズス菌が

生きたまま腸に届かなければ、

善玉菌の助けをすることができないのです。

（どこかで聞いたフレーズですが。笑）

 

今、市販されているヨーグルトは

とても種類が豊富です。

その中でも腸内に生きて菌が届く

 

「プロバイオティクス」

 

が入っているものを

選ぶと良いと考えられています。

 

 

 

おいしいヨーグルトレシピ

 

食物繊維の豊富な食べ物と

ヨーグルトを組み合わせると、

最強！？の便秘解消レシピになります。

 

どれも簡単で手軽に試せるレシピなので、

できるだけ毎日摂取するように心がけましょう。

 

 

次のようにして毎日摂取すると、

手軽に便秘を解消できますよ！

 

 

１）ヨーグルトバナナジュース

ヨーグルト、バナナ、

はちみつ、牛乳をミキサーで混ぜる。

 

２）ヨーグルトシリアル

バナナを食べやすい大きさに切り、

シリアルに乗せる。

きな粉とはちみつと

ヨーグルトをかけて混ぜる。

 

バナナの苦手な方は、

代わりに

プルーンやキウイでもよいでしょう。

 

 

きな粉は大豆オリゴ糖も

含まれるので便秘解消には

とっても効果があるそうです。

 

 

また最近では

ホットヨーグルトが

さらによいと話題になっています。

 

冷蔵庫から出したばかりのヨーグルトは

冷たすぎるため、

内臓を冷やしてしまうそうです。

 

温めることにより、

有効成分が吸収しやすくなる

という効果もあるようです。

 

上記のレシピも、

レンジ500Wで1分ほど

加熱したヨーグルトで試すのもよさそうですね。

 

ただ加熱しすぎは

乳酸菌を殺してしまうそうなので、

その点は気をつけましょう。

 

便秘が解消すれば、

肌の調子もよくなるし体も軽くなるし、

ぽっこりお腹もペッタンコに

…なんてことも夢ではありません。

 

 

綺麗な腸内環境を手に入れて、

ヘルシーライフを送りましょう！

 

 

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