ヨガでダイエットができる？その効果とは？おすすめヨガポーズまとめ

 

 

 

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ある程度の年齢になると、

お腹の周りや二の腕、

太もものお肉なんかが

だんだん気になってきますよね。

 

そんなに苦しい思いをしなくても、

簡単に痩せることができたなら…。

 

これは誰しもが

一度は考えることではないでしょうか。

 

今日はそんなアナタに朗報です！

 

最近注目を浴びているヨガは、

無理せずダイエット効果が期待できるって

知っていましたか？

 

 

 

ヨガのダイエット効果とは？

 

 

ヨガはゆっくりとした動きですが

「有酸素運動」の一つです。

 

「有酸素運動」は

ウォーキングや水泳など

持久力のある筋肉を使う運動のことで、

「ダイエットに最も適した運動」

と言われています。

 

 

 

ヨガも身体の奥深くにあって

普段あまり使わない筋肉、

つまり「インナーマッスル」

を使うことのできる「有酸素運動」なのです。

 

 

ヨガはその独特のポーズと呼吸法で

たくさんの酸素を体内に取り込み、

代謝を上げます。

 

代謝が上がると、痩せやすく

しかも太りにくい体質になっていきます。

 

このことから、

ヨガは食事制限や激しい運動などの

苦しいダイエットよりも穏やかで、

リバウンドのしにくいダイエットが

できるといえます。

 

 

 

自宅で簡単にできるダイエットに効果的なヨガのポーズ

 

 

ヨガのいいところは

ダイエット効果もさることながら他にもあります。

 

つまり

道具や場所を選ばず、

自宅でも手軽にできるということです。

 

小さいお子さんがいて

レッスンに通えなかったり、

レッスン料が気になる、

なんてこともないのです。

 

 

では、

自宅でできるダイエットに

効果的なヨガのポーズには

どんなものがあるのでしょうか？

 

お腹のたるみが気になるときは

「ねじりのポーズ」です。

 

「ねじりのポーズ」は

その名の通り下半身と上半身をねじり、

腹筋の深部に刺激を与えます。

 

「ねじりのポーズ」は

まず胡坐（あぐら）をかいて座ります。

 

 

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胡坐をかいた片方の足を

反対側のひざの向こうへ置きます。

 

胡坐をかいたままの足を

またぐようにひざを立てておきます。

 

またぐのに痛みが出るようなら無理せず

片膝を立てるだけでも大丈夫です。

 

そして、

ひざを立てた足の方向に

上体をねじっていきます。

 

立てたひざと顔の向きが

逆方向になるはずです。

 

そうしたら、

そのままの体勢をキープして

ゆっくり3回呼吸します。

 

これを反対側も同じように

ポーズを取り3呼吸します。

 

腹筋を鍛えることで

お腹の引き締め効果のほかに

姿勢がよくなり疲れにくくなります。

 

また、下半身の引き締めには

「英雄のポーズ」が効きます。

 

「英雄のポーズ」は、

まず立ったままできるだけ両足を大きく開きます。

 

このとき、

右のつま先を外側真横に向け、

左のつま先は内側に向けます。

 

そのままの体勢で息を吸いながら

両手を肩の高さにまでゆっくり上げていきます。

 

両手が上がりきったら

息を吐きながら上げた両手を

肩の高さにキープしたまま左右に広げます。

両手を広げるときに同じ速さで右足を踏み込みます。

 

無理しない程度に

右ひざが曲がったところでキープします。

 

左ひざが曲がらず

かかとも浮かない状態で3回呼吸します。

 

最後に息を吸いながら

姿勢を最初の状態にゆっくり戻します。

 

これも左右1セットなので、

反対側も同じくやります。

 

太ももや腰回りの筋肉を使うので

下半身全体の引き締めや

ヒップアップに効果があります。

 

 

ヨガをする上での注意点

 

 

ヨガといえば、

柔らかい身体のイメージがありますよね。

 

ポーズも身体の柔軟性を利用して

筋肉を刺激するものが多いです。

 

しかし、

しばらく運動をしていない身体に

無理をさせては逆効果です。

 

ヨガは

お手本のポーズをとることが目的ではなく、

そのポーズによって

筋肉を動かし身体を根本から強くするものです。

 

 

ポーズのきれいさよりも、

使っている筋肉が刺激されているか、

伸びているかを意識しましょう。

 

繰り返してやっているうちに

身体の柔軟性も備わってきて

きれいなポーズが取れるようになります。

 

そして、

呼吸もしっかりと意識して

深くゆっくりします。

 

体勢が辛いと呼吸が浅くなりがちですが、

そんなときほど

落ち着いてゆっくり呼吸しましょう。

 

この呼吸をすることで全身に酸素を送り

身体を活性化させるのです。

 

そして、

いくら効果的だからといっても

続けなければ効果は出ません。

 

毎日ある程度の時間をとって

習慣づけましょう。

 

最初は５分でも構いません。

 

だんだん時間を伸ばしていって、

毎日１５分程度ヨガを実践すれば、

 

身体が引き締まってくる頃には

その時間が

大事なリラックスタイムにもなってきますよ。

 

 

身体の外見だけでなく

中身から美しくしてくれるヨガは

女性にとって嬉しいことばかりです。

 

ゆったりとした動きは

精神も落ち着かせてくれます。

 

美しいからだと美しい心で

新しい恋も手に入れましょう！

 

 

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